Roer as unhas pode acontecer de forma quase automática: enquanto trabalha, espera ou acompanha um filme. Reconhecer os momentos em que isso surge ajuda a preparar uma resposta diferente.

Identifique o contexto

Durante alguns dias, registe quando leva as mãos à boca. Anote o que estava a fazer e como se sentia. Evite transformar esse registo numa lista de falhas; use-o para encontrar padrões.

Cuide das pequenas irregularidades

Mantenha as unhas curtas e limadas. Uma ponta que prende na roupa pode ser um convite para começar a roer. Tenha uma lima acessível e trate a unha com o instrumento adequado, em vez dos dentes.

Prepare uma alternativa

Quando reconhecer o gesto, faça uma pausa e mantenha as mãos ocupadas com outra actividade. Pode segurar uma caneta ou mudar de tarefa por alguns instantes. Escolha algo discreto que consiga repetir nos seus momentos habituais.

Defina uma meta pequena

Comece por proteger uma ou duas unhas e acompanhe o progresso. Se voltar ao hábito, retome o plano. Dor, feridas ou sinais de infecção merecem avaliação; quando o comportamento causa sofrimento ou parece difícil de controlar, procure apoio profissional.

Fontes e leitura complementar

Texto original do Portal Mulher sobre um tema abordado pelo Mundialize.